beat365平台长期坚持单纯地跑步锻炼，不配合做任何力量训练，不仅要降体重、体型会发生改变，而且局部关节或肌腱容易加速劳伤现象！

　　跑步锻炼一般都是指长跑，属于有氧运动，长期锻炼主要对心肺功能有显著的提升，并通过大量的热量消耗，能有效降低体内的脂肪含量，这都是源于有氧代谢能力提高的缘故；同时也增强了耐久力和体能。

　　但由于不做力量锻炼，肌肉会得不到强化刺激，无从增长；更由于在跑步降体重的同时，也会消耗一部分肌肉蛋白质（供能过程中蛋白质也会参与代谢），使肌肉消瘦，人更显单薄，那些专业万米或马拉松运动员的身材就是一个写照。

　　另外作为业余跑步锻炼，专业能力和保健常识可能掌握都不够，若肌肉的支撑力量较弱，在长期跑动压力的磨损和冲击下，容易在腰椎、膝关节和髁关节部分发生损伤。

　　所以做有氧运动也需要结合无氧运动，在跑步锻炼的同时也要做些抗阻负重的力量训练，以同时加强必要的肌肉力量，如上肢的俯卧撑、引体向上；下肢的深蹲、靠墙马步蹲等动作都是很好的力量训练。