在家如何运beat365动?中山医院专家告诉你小妙招!
点击量: 发布时间:2024-04-16 10:55:27

  beat365平台最近因为疫情原因不便出门运动,大部分时间小伙伴们都老老实实宅在家里,为“熬”死新冠做出自己的贡献。但看着肚肚和腿上一天天茁壮成长起来的肉肉们可真是看在眼里,急在心里……

  这不,不少小伙伴们开始研究一套在家运动的方式,如“变速平板”等,这些运动到底是否科学合理呢?在家做哪些运动更合适呢?快来听听复旦大学附属中山医院董健教授怎么说吧!

  所以一般不建议中老年人做这项运动。而变速平板支撑其速度快,强度大,更不建议初学者做这项运动。

  此外运动会使得心跳,身体代谢循环加快,也会使身体分泌出一种叫内啡肽的物质。内啡肽是种激素,它有一种使人兴奋的作用,也能从心理上给人一种开心,充满正能量的感觉,就像有的小伙伴运动完出了一身汗后会觉得很畅快。

  所谓的运动有一个定义,一定要心率加快了才对身体有锻炼的作用。有个比较简单的说法,是一个公式(推荐运动心率):(220-年龄)x80%就是适合您的一个比较理想的有氧运动的心率。

  但一般不建议运动量超过这个心率,超过这个数值就是无氧运动了,没有专业指导的无氧运动可能会对身体造成损伤。

  无需出门,无需网购,不要99,不要9块9,你就能得到两件锻炼用的小器材~对于老年人,可以选择方便取得的矿泉水瓶,还可以把两个瓶子绑一起,增加分量,年轻人的线KG较好。