beat365减肥的关键在于遵守热量赤字法则：每天摄入的总热量（食物总热量）＜每天消耗的总热量（基础代谢+活动消耗+运动消耗+摄食产生的热量等）。

　　减肥期间，在遵循热量赤字法则的前提下，做运动的目的，无非就是增加热量消耗，以制造更多的热量缺口。

　　所有运动（极限强度除外，如：100%速度做100米冲刺、做1RM：极限负荷抗阻训练等），都具有燃脂的功效。作为有氧运动的跑步，强度中、低，是比较理想的燃脂运动。

　　所以，减肥期间，想减少更多脂肪的朋友，可以将跑步作为运动选择。每周进行3-4次，每次时长30-40分钟，呼吸匀速，当中不能休息、停顿。注意，跑步减肥的前提是，我们之前提到的，遵守热量赤字法则。