beat365平台近日有篇来自《钱江晚报》的文章，各大跑步论坛和微信朋友圈疯转。很多人表示很惶恐，也有很多人表示不相信，吐槽其内容虚假、断章取义，我们网易健康一起来看看这件事情的。

　　1.颠倒数据。原文说：研究追踪了1098跑者和413个非跑者，跑者死亡28，非跑者死亡128。而中文翻译却弄反了，所以跑者死亡率高完全不成立！这不是原文观点！

　　2.张冠李戴。《跑步圣经》的作者是乔治·希恩，生于1918年，卒于1993年，享年75岁。自然不是52岁就因跑步离世的作者。乔治·希恩45岁穿上跑鞋，开启跑步生涯。1964年，与225名跑者一起跑了自己的第一个波士顿马拉松赛，之后又完成了20次波士顿马拉松赛；1969年，以4分47秒跑完1英里，创造了50岁年龄组的世界纪录；1972年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为最受欢迎的专栏作家。

　　52岁离世的作者应该是詹姆斯·菲克斯，《CompleteBook of Running》（一般译作《跑步人生》）的作者。他的经历非常有趣，35岁时才开始跑步。那时他体重110公斤每天抽2包烟，在跑步10年后，也就是他的第一本书出版后，他体重减轻30公斤，并且彻底戒烟。在1984年完成了他的一个日常跑步后，突然心脏病发作去世，去世时52岁。经过医生检查，他患有先天性的心脏疾病（他父亲就是因为心脏病去世的，去世时43岁），再加上35岁前的不良生活习惯，导致了他突发心脏病。可见他身亡的最主要原因不在于奔跑，而在于他原本就有先天性心脏病，心血管堵塞，最终因心脏缺氧而死。

　　4.选择性忽略。原文提到，跑者整体上更年轻，血压更低，BMI更低，抽烟和糖尿病比例也更低。译文中统统忽略不提。

　　5.也许《钱江晚报》的出发点是提醒读者注意运动适量，不要过度。但经过新媒体小编转发后，却变了些味道……跑步比久坐死亡率高？最后一句，“注：此文为钱江晚报独家编译，不代表本报观点”，更是把责任推卸掉。

　　北京体育大动科学学院副院长王正珍指出，对于成年人来说，推荐的运动量是每周运动150分钟，而且是“平均用力”，以每天30分钟、每周运动5天为佳。现在国内外普遍推荐每天健走1万步，而30分钟的快步走仅能完成3000-3600步，剩余的六七千步，都要折抵为生活中的体力活动。

　　王正珍介绍说，科学、有规律的健身运动可改善心血管和呼吸功能，提高心肺耐力、降低发生冠心病的危险因素，降低多种疾病发病率和死亡率，有显著提高身体素质、预防延缓甚至逆转和治疗疾病的作用。

　　无氧运动容易在体内产生过多的乳酸，可能会引起肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节的损伤，因此，不建议作为运动保健的方式。

　　而有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在整个运动的过程中，吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。

　　常见的有氧运动方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。

　　一般来说，有氧运动并没有明确的时间规定，可以根据个人习惯而制定不同的计划。但凌晨5点以前、晚上10点以后不宜做大量的运动。上午的9-10点以及下午的3-4点两个时间段，进行锻炼比较好。

　　小酌怡情，大醉伤身，这个道理大家都懂，但是告诉你体育锻炼也是一样的道理，如果练得太多，不但练了白练，反而有害健康要折寿，你信吗？

　　英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。

　　在国内，跑步健身已经成为一种流行时尚，“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。

　　尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够。这份来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，还是最好停下来看一看。

　　在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

　　不光看样本死亡率，分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。

　　专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身，那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。

　　此前已有医学研究证明：过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。

　　国内马拉松不断发生选手猝死事件，似乎也印证了研究结论。而在跑步者圈子里最具讽刺的案例，则是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。

　　菲克斯在1977年的著作，让全世界一起“跑起来”，他提倡的理念是每天跑。1987年，菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。

　　腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说：这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。

　　给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。

　　不列颠心脏病基金会高级心血管科毛瑞·塔伯特总结：跑马拉松不能让你的心脏更健康，我们的建议是每周运动150分钟，如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，也是个不错的开始。