beat365东北网齐齐哈尔7月14日讯 “你健身了吗？”这是时下不少都市人见面的问候语。如今，健身锻炼已经成了人们重要的一项生活内容和休闲方式。然而，在形形色色的健身潮背后，由于缺乏科学的指导和相关的规范引导，“健身”变“损身”的事情时有发生。

　　在6月份举行的我市全民健身月启动仪式上，家住红星小区的市民张南接受了免费体质检测后，看着检测结果，他终于弄明白长跑一年多糖尿病却越来越严重的原因。原来，每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状况也有所不同，糖尿病患者只能参加有氧、中等强度以下的运动项目，如散步、打太极拳、做健身操等。

　　与张南的情况相似，家住民祥小区的杜燕也因为不懂科学健身，健身不成反“损身”。杜燕每天下班后空腹去参加锻炼，然后再回家吃晚饭，结果半年下来，体重增加了不少。她找到健身专家咨询才知道，运动以后的吸收能力非常强，运动后吃饭最易长肉，正确的方法是在运动前一小时吃点水果和全麦面包，运动后再少吃一些，并适量补充水分。

　　采访中记者发现，像这样不懂科学健身的人不在少数。很多受访者都认为健身锻炼越累越好，大多凭自身喜好选择健身方式，不了解自己究竟适合何种运动。

　　社会健身指导员刘玉萍向记者介绍说，“目前我市百姓在健身时，存在着健身随意性强、效果不明显、伤害时有发生的问题，主要原因就在于不懂健身科学，把健身简单等同于运动。”她强调，健身之前先要了解自己的身体情况，一些竞技运动和时髦的健身方式并不适合所有人参与。

　　市体育局副局长王亚杰表示，没有科学指导，就谈不上运动健身。近年来，我市积极培训社会健身指导员，仅2009年就培训指导员400多名，对于指导群众健身起到了积极作用。然而，社会健身指导员数量与全市健身总人口相比，所占比例仍然偏低。“目前，在加大社会健身指导员培训力度的同时，百姓个人了解些健身小常识、小技巧显得更为重要。”王亚杰说。

　　某健身会馆的钟彦明教练介绍说，有氧运动衡量的标准是心率，当心率达到最大心率的70%到75%时，就可认定是在进行有氧运动。此外，健身锻炼的效果并不是越累效果越好，过高的运动负荷会损害健康，过低的运动负荷则达不到健身的目的。

　　据钟教练介绍，无论是年轻人还是老年人，都应选择力量训练与有氧训练相结合的健身方法，健身方式应该“量身定做”。对于身体有病又想锻炼健身的人，训练强度与方式尤为重要，可以选择强度较低的太极拳、瑜伽等运动，最好是听听医生的建议后再做选择。

　　钟教练建议，对一般人而言，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动最低要求是每天累计锻炼30分钟，每周运动三次。此外，运动后都会疲劳，如果第二天即能恢复，则属正常现象，如疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，应减轻运动强度。