beat365官方网站肥胖是 2 型糖尿病的重要危险因素之一，会造成“胰岛素抵抗”。胰岛素是胰岛分泌的，用于降低血糖的激素。当发生胰岛素抵抗时，血液中的葡萄糖不能有效地被细胞利用，机体为了降低血糖，就会分泌很多的胰岛素，造成高胰岛素血症。胰岛长期大量分泌胰岛素，难以负荷，最终会，导致胰岛素分泌不足，血糖升高。

　　说到减肥，很多人有一个误区，就是过分关注体重。举个例子，水分丧失也可能减轻体重，但这种减重的方式显然是不健康的。

　　所以，体重并不是衡量减肥是否成功的唯一指标。减肥最理想的状态是消耗体内多余的脂肪，降低体脂率。

　　大家都知道，减肥的秘籍在于六个字：管好嘴，迈开腿。其中，迈开腿指的就是运动。什么运动可以降低体脂率？运动的过程需要消耗能量，如果这种运动的能量来源以脂肪为主的话，就能有效减脂。

　　传统的减脂方式是中低强度持续性的有氧运动，耗时长，难以坚持。后来研究发现，高强度间歇运动既可以燃烧脂肪，又耗时短，具有非常大的优势。

　　高强度间歇运动简称HIIT，采用“运动+休息”的循环模式，利用心率的快速波动来达到短时间内迅速燃烧卡路里的目的。

　　HIIT中的高强度指运动中达到最大心率的90% - 95%（最大心率=220 -年龄），保持这一心率运动 10s - 5min。然后休息一段时间之后，在没有完全恢复体力之时接着运动，如此循环往复。HIIT每次的运动时间仅为10-20分钟，燃脂的效率非常高。

　　目前已证实HIIT能有效提高2型糖尿病患者的血糖控制能力，在有效降低餐后血糖的同时不致使出现心血管不适或低血糖等不良症状。

　　HIIT和中低强度持续性有氧运动对人的身体形态指标，如体重、腰围、体脂百分比、BMI（身高/体重的平方），都有积极的变化，但是HIIT的下降幅度要大于中低强度持续性有氧运动，HIIT在肥胖人群减脂效果中要更具有优势。

　　2、血液生化指标两种运动干预都可以使肥胖人群的总胆固醇浓度和低密度脂蛋白（坏的胆固醇）降低，但是中低强度持续有氧运动的低密度脂蛋白（坏的胆固醇）下降的幅度大于HIIT，而HIIT的胰岛素与低密度脂蛋白相比运动干预前的指标有明显的变化。

　　3、心肺指标、肌肉力量指标两组运动对肺活量和肌肉力量均有提高，但HIIT在这两个方面相对于中低强度有氧运动提高的优势要明显一些。

　　4、总的能量消耗中低强度持续性有氧运动在结束以后能量消耗就会恢复到平常的值。但是进行HIIT的训练无论是在练习中还是结束运动以后身体都在消耗能量，并且运动结束以后基础代谢率还会增加，自然HIIT消耗的能量要高于中低强度持续有氧运动。

　　目前有很多运动手环可以监测到运动中的心率，如果没有条件，可以粗略地根据自己的感觉来判断是否达到合适的运动心率：运动时稍稍气喘，身体出汗、呼吸和心跳加快、别人跟你说话时可以应答，如果说话困难或说不出话，说明运动强度过大，需要减慢你的速度。

　　[1]尚画雨,张丹,王瑞元,夏志.高强度间歇训练对糖尿病作用效果研究进展[J].中国康复医学杂志,2014,29(08):793-798.[1]奚秋.浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用[J].当代体育科技,2018,8(20):189-190.