beat365官方网站有运动习惯的人可能对运动项目都比较了解，如果分类的话，大概包括有氧运动和无氧运动两大类，大多数人日常参与的运动都属于有氧运动，像跑步、跳绳、快走、游泳等，到底什么是无氧运动呢？

　　辨别有氧运动和无氧运动最好的方式就是看个人心率及呼吸，无氧运动比较考验一个人的爆发力，在锻炼的时候通常会让人呼吸困难，通俗的形容就是要让人憋住一口气，使用全身力气完成训练，很难像有氧运动一样持续长时间，每项无氧训练大概只能维持一两分钟的样子。具体常见无氧运动有哪些？

　　深蹲属于无氧运动之一，它被称为力量训练之王，在做运动时也会结合这项训练，看上去深蹲这个动作是在锻炼下半身，实际上它聚集了全身力量，能刺激到大臀肌肉，同时刺激骨骼肌力。

　　平板支撑也属于无氧运动之一，它的练习过程类似于俯卧撑，对身体各个部位肌肉都有训练作用，尤其对腹横肌的锻炼效果极其明显，是被公认训练核心肌群的方式。身体俯卧、双肘弯曲支撑地面，要保证肩膀与肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面时，保证头部、背部、胯部、脚踝部位在同一平面上，这个动作看似简单，实则完成很难，每次若能坚持一两分钟也是非常不错。每天坚持练习多组，每组争取坚持60秒，也就是一分钟，中间休息时间不要超过20秒。

　　包括像短跑、跳高、举重、拔河、投掷、跳远、跳水、肌力训练等，通通属于无氧训练，这些训练基本都是专项练习，考验一个人的运动力与爆发力。无氧运动最大的特点就是在运动时对氧气的摄取量非常低，要利用快速度加上爆发力完成训练，此时体内的糖分还来不及被氧气分解，因此不得不无氧供能，在整个运动过程中体内会产生乳酸，易导致肌肉疲劳，从而使锻炼者在运动后感受到肌肉酸痛，呼吸急促等，稍作休息就能得到缓解。