beat365官方网站对肾脏特别好促进肾病康复的4种运动!快推荐给肾友们
点击量: 发布时间:2024-07-10 13:19:08

  beat365官方网站尤其是IgA肾病等肾小球肾炎发病年纪以10多岁-30岁左右的年轻人为主,在充满活力的年纪,面对肾病带来的恐惧,许多人过着消沉、低迷的生活。

  要走出这种状态,需要肾友们主动学习和掌握身体的智慧,不要人云亦云,不要把肾病圈各种道听途说当圣旨,要相信自己可以摸索出属于自己的康复之路。

  比如在运动方面,多个国际指南均没有限制肾友们运动,反而各种鼓励要动起来,因为限制运动的好处寥寥无几,而动起来的好处多如牛毛。

  但你却会听到很多人“苦口婆心”劝说,“你的肾功能都这么差了,就别运动了”、“肾病不能打球的,不能跑步的,不能跳舞的,只能走走路”这之类的。

  今天,给肾友们推荐4类促进肾病康复的运动,这些运动不一定都适合当下的你,也不一定你都喜欢,捡你适合又喜欢的练,捡你能坚持的练。

  太极又称太极拳,是一种起源于我们中国的身心运动,包含注重身心联结的特定动作和冥想,它除了强身健体,最重要的是能调节情绪。

  当血尿蛋白尿很多、血肌酐高、血压高等指标差,以及有水肿、乏力等身体症状明显的时候,人会很焦虑,越焦虑越休息不好越想破罐子破摔肾病康复之路越难走。

  治疗方案的事交给专业医生,自己负责振作起来。规律地打一段时间太极拳,抑郁、焦虑的情绪将会明显减轻,这已经在许多研究中得到证实。

  一项临床试验纳入了50例平均43岁的女性,医生让她们每周2-4次太极练习,或正常进行日常活动,仅仅持续12周,太极组的患者焦虑减轻且生存质量改善,对照组的平均评分无变化。

  很多人都知道焦虑没用,但脑袋和心不听话,就是翻来覆去难受,这时候人处于应激状态,炎症水平会更高。

  在下面这篇肾病与太极的综述中观察到,3个月规律地太极练习,可以检测到慢性肾病患者肿瘤坏死因子α (TNF-α)、白细胞介素-1β (IL-1β)等炎症因子水平下降,睡眠改善、生活质量提高,这对于病情处于轻中度的肾友降尿蛋白、血肌酐、尿素氮有帮助,对于终末期肾衰竭患者提高生活质量,降低死亡率有帮助。

  跟着视频练习,跟着公园里太极爱好者练习,跟着老师...很多方式可以练可以学,“自救者人恒救之”。

  对于病情相对稳定(比如IgA肾友尿蛋白小于1g、膜性肾病小于4g、肾综缓解),且体力也比较好的肾友们,不用害怕,可以进行球类运动。

  与其他运动综合比较时,包含羽毛球等挥拍类运动在延年益寿方面经常高居榜首。这也不难理解,这些运动社交属性强,强调跟其他人互动协作,不仅驱散孤独感,且非常锻炼全身肌肉,肌肉强、心肺好,寿命长。

  挥拍运动(包含羽毛球、网球等),降低全因死亡率最明显,排名第一,其次是游泳、有氧健身操、舞蹈等运动。挥拍类运动、游泳、有氧操,分别能降低全因死亡率风险↓47%、28%、27%,喜欢做的话,这些运动都挺好的。

  在户外走走,听听鸟鸣,看看花草,同样对调节情绪,促进睡眠,增强心肺功能,防治慢病有非常好的作用。

  一般而言,推荐肾友们每日步数6000-1万步,但这不是硬性规定,你可根据个力、感受、时间灵活调整步行的速度和距离。

  随着病情的逐渐平稳、体力的改善,还可以从步行进阶到快走、或者跑走结合、慢跑、快跑,循序渐进,15分钟慢跑的健康益处与30分钟中等强度步行大致相当。

  在跑步前后注意拉伸、热身和放松,有助于肌肉恢复,并且可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状(如头晕目眩)。

  在练习的过程中,需要人把注意力放在呼吸的控制和身体姿势的掌控上,别小看了这一点,有意识的训练呼吸能把我们拉回当下,不至于任由“恶化怎么办”“治不好怎么办”“复查又有新问题怎么办”“命不久矣怎么办”...这些情绪泛滥,而是只去感受我们当下能做、能抓住的,逐渐和自己、疾病、生命和解。

  在我国,医生推荐运动时,太极通常是男性更容易接受,瑜伽更容易被女性接受。当然,男士练习瑜伽和女士练习太极也是极好的,还是那句话,练自己喜欢的,怎样都行。

  大家可能也看出来了,上述推荐的4类运动,都不仅仅是强身健体,更强调舒缓心理,让心好起来带动让肾好起来。

  医生希望肾友们获得好的预后,总是说“遵医嘱吃药、规律复查、保持健康的生活方式”,但这种理想状态是很难的,为什么那么多病友乱吃药、病急乱投医、胡吃海喝、抽烟熬夜、各种行为都反着来,这并不是故意的,疾病打乱了内心的某种希望和秩序。

  所以,我希望大家能找到一个“抓手”,能将心安定下来的行为。运动是极好的抓手,当然如果你觉得打麻将也能让你内心安定,也行,哈哈,即使肾病再怎么糟糕待你,你的人生也不会糟糕。别害怕,慢慢来!