beat365官方网站春暖花开的季节，很多人都喜欢去户外呼吸新鲜空气，爬爬山。传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能帮助我们锻炼大腿和臀部肌肉群。但需要提醒，爬山也是

　　山间行走可增强肺功能，负氧离子有益于肺换气、神经调节和睡眠改善。爬山能清除血管胆固醇，预防动脉硬化，提升心血管功能。

　　爬山对骨骼和肌肉都有益，可增强骨骼弹性和韧性，预防骨质疏松，促进肌肉蛋白质合成，增强肌力，改善平衡功能和协调能力，尤其非台阶路段可增肌纤维和灵活度。

　　爬山能增强中枢神经系统功能，提升精力、动作效率，改善大脑供血，减轻疲劳和精神紧张，提高睡眠质量，并陶冶情操，保持健康心态。

　　一方面，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的几倍。

　　爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，有心脑血管疾病的人登山会加重心脏负荷，易诱发疾病。

　　因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。

　　首先明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病尽量避免爬山。

　　爬山后建议进行拉伸、放松、，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。