beat365我们都知道，减肥基本原则便是“少吃，多动”，但是要动多少，亦或是要怎么动呢？常常有人说，我今天已经做生意站了一整天，或是餐厅在外场忙碌了一天，也有站了一整天的小姐，甚至辛苦的家庭主妇，做了家事劳动了整天却依然不会瘦，一样都是动来动去，一样都会累，为什么还要运动呢？

　　首先，我们必须先知道，劳动与运动的不同，所谓的“运动”，是规律的大肌肉群收缩运动，并配合着呼吸，有计划、目的的维持或促进体适能的身体活动。而劳动，通常只会活动到特定肌群，或是不规律的活动方式，因此两者带来的效益也不同，透过规律运动，可以改善心肺功能以及柔软度，提升肌力肌耐力等，维持身体健康。

　　很多现代人常常有的疑问是，为什么明明很认真上健身房运动，体重却迟迟没有改变呢？其实，想要减肥，有些“猫腻”你必须要了解

　　对于一般，每周应达到150分钟的中度身体活动或是75分钟的费力身体活动，就可以让我们的生理达到最基本的健康。但是不论是常见的有氧运动、或是重量训练，总是能够发现，不是每一个人，都能够借着勤上健身房而达到减肥的效果，到底问题出在哪里呢？

　　我们必须要知道，想要通过运动达到减肥效果，不外乎就是为了消耗更多的热量，但是，我们要知道，若是一个年龄30岁，体重60公斤的，以时速8公里/小时连续不间断跑一个小时，所消耗热量也才450大卡，但是，这样的热量知相当于一份便当所能提供的热量的一半！因此，不论动的再多，若是吃的也很多，体重也可能不减反增。

　　另外在身体机制上，身体会自我调节，会限制每日的热量消耗，换句话说，即使你很努力地多运动，但是身体会偷偷的降低你平常一般活动时所消耗的热量，以让你每天消耗掉的能量维持稳定，所以要透过运动消耗更多的热量，并不是件太容易事。

　　说了这么多，有发现到迟迟减不掉的体重，原来是因为“祸从口入”，有句名言说：“不论怎么努力地跑，也永远追不上你糟糕的饮食习惯”，透过控制你吃下去的东西，限制热量，才能真正达到减肥的目标。

　　有大量的研究显示，运动能够改善心血管疾病、降低身体的发炎反应、改善大脑功能，促进身体健康，运动对于身体的好处远大于你的减肥计划，运动就是改善身体机能最好的一帖良药，唯有规律运动，才能永保健康。

　　让体适能老师根据你的身体状态，为你挑选适合自己的运动类型，并且帮您打造属于您的运动处方。而一个良好的运动建议处方，则应该具备有FITT原则。

　　要达到控制体重的效果，可参考以上订定原则，但是每个人因着性别、年龄、健康状态不同，而会有不同的运动建议与禁忌，建议寻求专业和个指导教练帮您订定属于自己的运动处方，才能安全健康达成您的减肥目标返回搜狐，查看更多