beat365图片来源： 刘畊宏抖音 这个年近50岁的肌肉男，到底有什么魔力？ 他自创的毽子操，效果到底好不好？“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要。” 周杰伦的《本草纲目》，配上这句魔性的口号，无数粉丝听完都要当场腿软。刘畊宏到底有多上头？ 在直播间里，刘畊宏似乎每天都在与平台斗智斗勇。 不小心露出腋毛，平台提示内容“不雅观”，停播；身材太好、胸肌太大，平台误判“打擦边球”，停播；祝福好友周杰伦身体健康，平台误判涉及医疗健康，停播。

　　硬汉与话痨的反差，成为刘畊宏最鲜明的标签之一。这种反差感，还体现在他与妻子王婉霏的互动。 在直播间中，刘畊宏将王婉霏硬拉来“营业”。于是你能看到，刘畊宏越跳越嗨，王婉霏渐渐划水、表情“狰狞”。由此诞生“别人健身费钱，刘畊宏健身费老婆”的热梗。

　　事实上，减脂的原理，在于一天内消耗的热量高于饮食摄取的热量，产生的热量差会消耗内存储的热量，以实现减重燃脂的目的。

　　减少热量摄入，可以理解为控制饮食。控制不等于节食，节食带来的瘦，是短期内消耗掉肌肉和一些水分，并非脂肪。

　　大部分人通过节食带来的减重，往往并不健康，影响身体内分泌与基础代谢。节食一段时间，暴食的还可能冲破桎梏，吃几顿放纵餐之后，体重只会回涨，甚至比节食前还重。

　　研究表明，有氧运动和抗阻运动相结合，比单一训练项目耗能更大，有助增加骨骼肌，提高和基础代谢。

　　少食多餐意味着每日从三餐增加五餐，每餐大概七分饱。多餐可以让基础代谢保持在恒定的状态，还可以减少肠胃负担、持续保持饱腹感。

　　不仅如此，豆类谷类等粗粮作为完整的种子，在肠胃中消化所需的能量和时间也更多，更容易带给人饱腹感，属于减肥期间性价比较高的食物。

　　力量训练有助于增加肌肉、提高基础代谢率，在运动结束后，仍能在一定时间持续消耗能量，让人“躺着也能瘦”。

　　事实上，因为雌性激素的作用，女生天生就难长肌肉。适当的举铁并不会练出“块”，反而有助于塑造更完美的曲线，可能会越练越“瘦”。

　　HIIT训练，全称为高强度间歇型训练。每组训练的持续时间一般在10秒-5分钟。通过时间短、强度大的运动，加速燃烧脂肪和卡路里，并锻炼心肺功能。

　　不少运动研究显示，在摄入和消耗热量相同的情况下，HIIT在较短时间内即可达到中等强度运动的同等消耗量。

　　除了减肥减脂的功效，HIIT训练还可以调高心肺功能、降低心血管疾病死亡风险，非常适合现代人运动。

　　运动、饮食、作息，每一项都要做足充分准备。如果仅指望跳一跳毽子操，就能练出刘畊宏的八块腹肌，那几乎是白日做梦。

　　让肩膀更有力量，让腰背更加结实，不再因多吃一口肉而焦虑，享受身体线条的变化，这或许才是运动最吸引人们的地方。

　　[3]余峰,岳晓清.力量训练应用于运动减肥领域的价值分析[J].当代体育科技,2013,3(36):19-20.

　　[5]苏绍会.论营养干预和运动对单纯性肥胖男大学生的减肥效果[J].安庆师范大学学报(自然科学版),2021,27(03):82-86.

　　[6]庞维绪. 抗阻训练结合有氧运动对青年减脂效果影响的研究[D].上海体育学院,2020.

　　[9]汪军 王瑞元 田吉明，对大强度间歇运动减肥新观点的探讨，广州体育学院学报. 2007,(01)