beat365你有没有注意过，有些人的手背血管非常显眼，而有些人却几乎看不到？有人说，手背上的蓝色血管，是健康和寿命的晴雨表；也有人担忧，血管越清晰，就意味着衰老的步伐越近。那么究竟如何呢？

　　中国中医科学院的韩学杰老师在临床看诊时，非常注意观察手部的变化，并且收集数据病例20多年，总结了许多手部变化与疾病风险的关联。

　　她认为：手是的“第六脏”。因为手通过血管、经络、神经和五脏相连，五脏出现问题的时候，手就会有反映。可惜很多人却忽略了身体发出的信号。

　　手背上的静脉血管，是我们最容易观察到的血管之一。因为有的静脉位置较浅，加上静脉血含氧量少，所以在体表看到偏青蓝色，俗称“青筋”。

　　一般来说，青筋是若隐若现的，且受遗传和皮肤厚度等因素影响：比如又白又瘦的人、经常运动健身的人及重体力劳动者的青筋可能比较明显。

　　另外随着年龄增长，体脂率较低，皮肤弹性下降，血管自然也会显得更加明显，但这并不意味着健康状况一定不佳。

　　韩老师告诉我们，手背部的青筋格外突出，常常被作为血管动脉硬化的一个重要的提示信号。如果50岁之前出现下图这样的手部变化，则更要注意检查血脂是否正常。

　　另外，如果青筋主要出现在手背上焦位置，预示心肺的功能循环不是很好；如果出现在中焦，预示胃肠道问题；如果在下焦，要重视下肢循环，以及肾和膀胱的问题。

　　①手掌紧握后松开，3~5秒内，手掌白色马上消失，说明血管弹性很好，如果指尖也很快变红，说明血压也很好；

　　这种运动就是抗阻训练，也称力量训练，因训练时身体要抵抗体重、重力、弹力带、器械（哑铃或杠铃）等所产生的阻力，所以称之为抗阻训练。

　　单纯进行抗阻训练或与有氧训练相结合，均可通过改善心血管病传统危险因素（如降低血压、改善血脂和胰岛素敏感性）；

　　和改善心血管病非传统危险因素（如动脉硬化、身体功能、焦虑抑郁），降低心血管病患病风险和总体死亡率。

　　一般来说，针对8-10种主要肌群的抗阻训练，使用中等重量负荷，每组重复8-12次，达到主观疲劳水平，每周进行2-3次，效果就非常明显了。

　　抗阻训练最好与有氧运动结合起来，比如，可以用快步走、踏步车、慢跑、游泳等有氧运动作为热身的一部分。

　　最后还要提醒大家，在进行阻力训练前后增加蛋白质摄入，可以更好的实现抗阻训练的健康益处。（我是大医生官微）