beat365平台北平说 健康减重你值得拥有!
点击量: 发布时间:2024-07-07 06:16:35

  beat365官方网站广东省中医院脾胃病科张北平主任医师及消化道早癌中西医结合防治团队将通过本专栏定期推送消化疾病的养生保健及中西医防治知识,为您的消化健康保驾护航!欢迎持续关注。

  小红,28岁,身高155cm,体重75kg,她最近新学了一个判断胖瘦的专业词汇叫体重指数,她算了一下自己的体重指数是31.2 kg/m²,属于肥胖。于是,她下定决心,力求在短时间内减掉10公斤。俗话说“减肥就要管住嘴,迈开腿”,小红开始严格限制热量摄入,日常饮食量大幅减少,有时甚至完全不进食。同时,她坚持每日进行有氧运动与力量训练,期望通过这种方式加速脂肪燃烧,实现减肥目标。

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  经过一个月的努力,小红成功减重5公斤,她觉得自己离目标更近一步了。但随着时间的流逝,她的身体开始发出“警报”,经常感到头晕、乏力,尤其是在早晨起床时,这种感觉尤为明显。无论是工作还是日常生活,她都难以维持以往的精力水平,偶尔还会感到上腹部隐痛。同时她的免疫力也变差了,三个星期内已经感冒了两次。

  在这些症状的困扰下,小红前往广东省中医院脾胃病科就诊。经过详细的询问和系统的检查,医生诊断小红患有营养不良、十二指肠球部溃疡等疾病。这些问题的根源在于她长时间的极端饮食控制和过度运动,导致身体缺乏必要的营养,影响身体各系统的正常功能;同时,也削弱了她的免疫系统,使她更容易受到病毒和细菌的侵害;另外不规律的饮食对她的消化系统也造成了损害。

  面对这一结果,小红感到深深的后悔和自责。她意识到,减重不能因为一味追求数字的变化而忽视最为根本的健康。在医生的指导下,她开始调整饮食习惯,恢复适量的运动,确保营养均衡摄入,让身体得到充足的养分,在控制体重的同时逐渐恢复健康。

  错误减肥法不仅不能帮助我们达到理想的体型,还可能对我们的身体健康造成严重的损害。为了保持健康的体重和身体状况,我们应该采用科学、健康和可持续的减肥方法。

  合理饮食不是简单地减少食物的摄入量,而是选择正确的食物、定时定量规律进餐。均衡的饮食应该包括足够的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质,避免过多的糖分和加工食品。要做到重视早餐,不漏餐;晚餐勿过晚进食,建议在17:00~19:00进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物。进餐宜细嚼慢咽,细嚼慢咽有利于减少总食量、增加饱腹感,降低饥饿感。也可以适当改变进食顺序,“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序有助于减少高能量食物的进食量。

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  锻炼以中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅,每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次;抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。无论是有氧运动如快走、跑步、游泳,还是无氧运动如举重、做瑜伽,都能帮助提高新陈代谢率,重要的是找到喜欢的运动方式,并将其融入日常生活。

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  缺乏睡眠会影响激素水平,尤其是控制饥饿感的胰岛素和瘦素。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠,可以更好地控制食欲,避免因疲劳而过度进食。

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  减肥过程中难免会遇到挫折和,保持积极的心态,设定实际可达到的目标,并对自己保持耐心。记住,减肥不是一场短跑,而是一场马拉松。

  中医认为肥胖是由于饮食不节、好逸少劳等导致体内痰湿壅滞或脾气虚弱,不能运化水谷精微,导致湿浊停滞,因此治疗的重点是健运脾气,消除湿、浊、痰等病理因素,恢复机体的正常代谢功能,主要通过中药调理、针灸、推拿、饮食疗法等手段来实现。其中,中药调理是最常用的方法之一。根据个体体质和症状的不同,医生会开具个性化的中药方剂,以达到调理身体的目的。中医认为,食物具有药性,通过合理搭配食物可以调理身体的阴阳平衡。在减肥过程中,医生会根据个体情况推荐适宜的食物,如苦瓜、山楂、红豆等,这些食物具有清热解毒、消食化湿的功效。针灸和推拿是中医减肥的辅助手段,通过刺激特定的穴位和经络,可以调节体内的气血运行,促进新陈代谢。此外,推拿还可以通过肌肉组织,促进淋巴循环,帮助排除体内多余的水分和废物。

  选择科学、健康和可持续的减肥方法,才能真正实现健康减重,享受自信和快乐的生活。让我们一起迈向健康、美丽和持久的减肥之路吧!

  医学博士,主任医师,博士研究生导师。广东省中医院(广州中医药大学第二附属医院)脾胃病科大科主任,第三批全国老中医药专家吉良晨教授学术继承人,日本北里大学病院研修医,第六批国家千百十人才高校培养对象,广东省首批杰出青年医学人才,广东省第二批优秀中医人才,入选第8批第9批岭南名医录,2017首批胡润平安中国好医生。中国中西医结合学会消化内镜学专业委员会大肠早癌专家委员会主任委员;广东省中医药学会消化道肿瘤防治专业委员会主任委员;广东省保健协会脾胃健康分会主任委员。

  擅长:胃肠、食管早期肿瘤及癌前病变、胆胰疾病的内镜下诊断与中西医结合治疗;各种消化道梗阻的内镜下治疗;炎症性肠病(溃疡性结肠炎及克罗恩病)的中西医结合诊治。

  广东省中医院脾胃病科是国家中医药管理局“十一五”中医重点专科,广东省中医药管理局重点专科,国家结直肠息肉管理项目分中心、国家胶囊内镜研究中心临床培训基地、国家幽门螺杆菌分子诊断中心广州分中心。牵头成立中国中西医结合学会消化内镜学专业委员会大肠早癌专家委员会、广东省中医药学会消化病专业委员会、广东省中西医结合学会消化内镜专业委员会、广东省中医药学会消化道肿瘤防治专业委员会、岭南中医消化内镜医疗联盟及岭南(华南)中西医结合诊治幽门螺杆菌相关胃病学术联盟

  在学术带头人余绍源、罗云坚及黄穗平三位教授指导下,在学科带头人、脾胃病暨消化内镜中心大科主任张北平引领下,大德路总院脾胃病科主任张海燕、二沙岛医院脾胃病科主任叶振昊、芳村医院脾胃病科主任陈延、大学城医院脾胃病科主任刘添文及珠海医院脾胃病科主任赵小青带领团队,继往开来,携团队锐意进取,始终坚持一手中医,一手内镜,医镜融合,致力于采用中西医结合方法防治消化道早癌以及炎癌转化疾病如慢性萎缩性胃炎、结直肠腺瘤、炎症性肠病,胆胰疾病等,尤擅长消化内镜下3E技术(ESD、ERCP、EUS)等各种手术治疗及术后中医药促进康复,取得良好的临床疗效,深受患者欢迎。