beat365为何少吃却不瘦?10种方法提高代谢养成易瘦体质
点击量: 发布时间:2024-07-07 06:16:12

  beat365减肥的关键不是少吃,而是提升代谢水平,创造热量缺口,养成易瘦体质,才能促进体脂率下降,让你真正瘦下来。

  如何提升代谢水平,让自己每天都能比别人消耗更多卡路里呢?分享10种方法提升代谢水平,快速掉秤,瘦成“皮包骨”。

  1、戒零食跟饮料,平时你喜欢的炸鸡、薯片、蛋糕、曲奇、糕点、蛋挞等,都是高热量的加工食物,以及各种奶茶、可乐各种饮品,只有戒掉这些零食跟饮料,才能有效降低热量摄入。

  2、只吃三餐,不吃宵夜。不要为了减肥而跳过早餐或者不吃晚餐,因为少吃一顿会让你饥肠辘辘,反而提升暴饮暴食几率,不利于减肥。规律吃三餐,可以让身体避免陷入饥荒,从而更高效运转。

  3、更换烹饪方式。学会健康饮食,你只需把红烧、煎炸的烹饪方式改为清蒸、水煮的方式,热量水平就会大大下降,把重油盐、辛辣的改为低油盐、清淡方式,可以控制食欲,同时不知不觉控制热量摄入。

  4、适当吃蛋肉。鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾中含有丰富的蛋白质,可以给身体补充营养,同时满足你吃肉的,而身体分解蛋白的的时间会更久,可以提供长时间饱腹感。

  5、多吃粗粮,少吃精细主食。米饭、包子、馒头、面条之类的精细主食容易被消化,血糖容易上升,而改为糙米饭、玉米、土豆、燕麦之类的粗粮,膳食纤维丰富,升糖比较慢,饱腹时间也会更久。

  6、选择高强度有氧运动,比如变速跑、HIIT间歇训练,这些运动是有氧无氧运动结合的训练,既能锻炼肌肉,又能促进脂肪分解,每次20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时,帮你打造人人羡慕的易瘦体质。

  7、多泡脚,减肥的人每晚泡脚20分钟,可以促进血液循环,让身体微微发汗有助于排湿,还能改善睡眠问题。深度睡眠状态有助于身体机能修复,白天更加高效运转,从而消耗更多卡路里。

  8、早起空腹做一组抗阻力训练,比如深蹲、跪姿俯卧撑、山羊挺身,这些动作可以激活并且强化身体肌群,促进血液循环,从而提升基础代谢率,有助于燃脂塑形,打造一副易瘦体质。

  9、多吃一些纤维素丰富的蔬菜,各种娃娃菜、芹菜、生菜、苦瓜、西蓝花、海带、番茄、芥兰、包菜等,每天一斤以上的蔬菜,可以预防便秘,还能控制热量摄入。

  10、调整吃饭顺序,吃饭的时候先喝一杯温开水滋润肠道,降低饥饿感,再吃一小碗蔬菜,把肉类跟主食放在后面吃,可以降低对高热量食物的摄入,肠道运转也会更高效。