哪种训练燃脂效果好?长跑竟不在前三beat365平台
点击量: 发布时间:2024-07-06 17:42:35

  beat365很多的目的之一就是减掉多余的脂肪,让身体变得更健康。那么,有哪些跑步练习具有较好的燃脂效果呢?

  研究发现,和舒适的轻松跑相比,在同样的时间内,间歇训练燃烧的热量是前者的三倍之多。而且,训练结束之后,身体依然处在燃脂的状态。跑者刚接触间歇训练的话,强度不需要太大,每完成一次20秒快跑,就进行30秒的恢复。连续完成6-8次即可。随着身体的适应,逐渐增加强度,缩短恢复时间。

  有一项研究发现,跑者穿着重量相当于20%体重的负重背心跑者,热量燃烧增加14%之多。当然,这个负重对于很多跑者来说比较大,可以按照体重的5-10%进行负重。这不仅有利于燃烧多余的脂肪,也有利于提升跑步表现。

  斜坡跑需要克服重力影响,而且比在平地跑使用到更多的肌肉,增加热量燃烧。斜坡跑对于增强下肢肌肉,改善跑速和爆发力都有很好的帮助。如果找不到斜坡,利用跑步机模拟也是可以的,台面的倾斜角度至少达到5%。

  楼梯跑步比斜坡跑的难度更大。因为爬的楼梯越高,受重力的影响越大,双腿感觉越沉重。跑者快速向上爬楼梯,到达既定目标后再慢跑或走下来。上下坚持15分钟即可。

  和以上4种训练方式相比,长跑的减脂效果是最差的。但是,长跑是跑者必须安排的训练项目之一,因为它能够提高跑者的基础健康水平,改善跑姿,增强耐力,从整体上提高跑者的身体素质。