每天需要多少运动量才健康?世卫组织有推荐!beat365平台
点击量: 发布时间:2024-07-06 17:41:25

  beat365动则有益。运动对于每个年龄阶段的人来说,都是必不可少的。之前我们介绍了各个年龄段比较适合的锻炼方式,戳文了解→什么年龄就做什么运动!一份各年龄最佳运动对照表来啦~

  需要指出的是,身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动,不单指体育运动、锻炼,还包括玩耍、做家务、步行、工作期间的活动等,只要动起来都有益于健康。

  世卫组织统计数据显示,全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人:

  每周应至少150~300分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  世卫组织建议所有老年人定期进行身体活动,不过,老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动,并根据自己的健康水平调整活动强度,在制定任何新的锻炼计划之前,都应咨询医生。

  老年人应每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动,或至少75-150分钟的高强度有氧活动,还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合,可以获得巨大健康收益。

  老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动,锻炼所有主要肌肉群,每周2天或2天以上,能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。

  在每周身体活动中,老年人应进行多样化的身体活动,侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练,每周3天或3天以上,以增强功能性能力,防止跌倒。

  运动时心率保持在每分钟100~120次,感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动,适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

  运动时心率为每分钟130~150次,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

  每个人根据自己的身体状况进行有度的选择和控制,量力而行,从低水平开始,逐步增量。如果运动前身体状况觉得疲劳、有不适,就不要做力不从心的活动。即便是过去一直可以完成的,今天觉得身体不大舒服的话,也要适度减轻或者暂停锻炼。