自己beat365标准体重的衡量方法减肥的科学方法
点击量: 发布时间:2024-06-13 05:46:56

  beat365平台有规律的健身运动既可预防肥胖,又可维持正常的身体成分。如果要运动减肥,应以增加运动中热量的消耗为原则。为了减肥应该多采用有氧运动:

  1、运动强度。以最大耗氧量55%左右的运动强度为最好,按心率计算为110——150次/分钟。运动强度过大,热能消耗是以糖为主,此时反而抑制脂肪的消耗。而强度过小机体热能消耗不多达不到热能负平衡,起不到减肥作用。

  2、运动时间。指以中等强度运动的持续时间。开始时可每天运动20——30分钟,逐渐延长到每天1小时左右。

  身高165cm以下标准体重(kg)=身高(cm)-100;身高166-175(cm)标准体重(kg)=身高(cm)-105;身高176以上标准体重(kg)=身高(cm)-110