你的健康年龄有多beat365大?
点击量: 发布时间:2024-06-13 05:46:33

  beat365平台年龄并不是判断一个人健康的标准。运动虽然不能抹去岁月的痕迹,但它确实可以帮助延缓衰老的影响。事实上,保持身体健康是你能为自己做的最好的事情之一。加州州立大学多明格斯山分校(California State University Dominguez Hills)运动机能学教授斯科特·奇塔姆(Scott Cheatham)博士说:“保持身体健康有助于降低患慢性疾病的风险,降低血压,并能减轻一些人的焦虑和抑郁症状。”

  虽然身体活动不会改变你生日蛋糕上有多少支蜡烛,但它可以让你在功能上年轻几岁。阿拉巴马州亨廷顿学院(Huntingdon College)体育科学高级临床教授(senior clinical professor of sport science)米歇尔·奥尔森(Michele Olson)博士认为:“如果你身体健康,你可以努力达到比你实际年龄年轻10到15岁的健康水平”。

  “你的年龄合适吗”到底是什么意思呢? 这是一个包含多种含义的广义术语,它并不要求你看起来要像一名奥运选手。总的来说,这意味着能够有肌肉力量、耐力、关节和整体灵活性来进行身体活动,而不会过度疲劳或十分费力。

  可能没有你想象的那么难做到。美国政府最新发布的美国育活动指南(Physical Activity Guidelines for Americans spells)详细说明了这一点。奇塔姆博士认为:“这些指导方针为大多数人提供了一个通用的锻炼模板,每个人都应该努力达到或超过他们的建议。”

  每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度运动(如快走或在院子里耙草)或75分钟到150分钟的高强度运动(如跑步或参加高强度健身课程)。每周进行两天或更多的主要肌肉群的肌肉增强运动。全天时间里少坐多动。

  美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)前院长沃尔特·汤普森(Walt Thompson)博士说:“随着正常的衰老,你的肌肉质量和骨密度会下降,如果你在日常生活活动之外没有给心肺增加负荷,你的心肺健康就会受到影响。”

  在30岁之后,你实际上每十年会损失3%到5%的肌肉。灵活性也会随着年龄的增长而下降。尽管你在17岁到30岁之间达到骨量峰值,但在50岁之后骨量开始迅速下降。这就是为什么上了年纪并不是让你拒绝身体活动的理由。事实上,指南建议65岁及以上的人也要进行平衡训练。但是另一方面,正如奇塔姆博士所强调的那样:“不要执着于这些所谓的标准,因为它们应该基于你的个人需求、目标和身体活动能力。”

  你可能受医疗条件或身体限制,无法达到这些建议的每周锻炼目标。如果是这种情况,你应该遵循指导方针的建议,在你的能力和条件允许的情况下尽可能多地进行体育活动,并知道随着年龄的增长,你可能需要调整身体活动。

  例如,跑步可能是你二三十岁时的首选运动。但如果随着年龄的增长,你感到更多的疼痛,你可能想要转换到更低强度的活动,如快走或骑自行车。

  此外,如果你还没有做过有氧运动、力量训练和平衡运动,逐渐增加运动的时间和强度是明智的。如果你的健康状况可能会影响到你可以做什么,请先咨询你的医生。你不需要去健身房或花哨的运动服。只要动起来,尽可能地让它变得有趣,这样你就会坚持下去。

  你可以参加由合格的私人教练进行的体能测试。你也可以在家里做一些选择,比如仰卧起坐、俯卧撑、坐位体前屈和1.5英里的跑步。网上有文章谈论男性和女性进行相关运动的年龄相关标准是什么。然而,它们不是你必须达到的标准。

  还有一个叫做体能岁数(fitness age)或健康年龄的指标,它是你心肺健康状况的标志,但未必是衡量你整体健康水平的有效标准,不过这项来自挪威科技大学的在线体能岁数可能会很有趣。在挪威科技大学设计的网页,只需要输入五项指标的数字:年龄、性别、腰围、静息状态下的心率、每周运动次数和时间,就能推算体能岁数。

  在研究中,科学家发现,运动时的最大携氧量是衡量一个人身体健康年龄的重要指标。参与者只需要输入这5个数据,计算器就能快速得出一个人的最大携氧量,并换算成健康年龄。

  以一名40岁女子为例,腰围约86厘米,静息状态下心跳每分钟80次,平时缺乏运动,体能岁数将超过她的实际年龄而达到54岁。相反,好动活跃的中年人士,体能岁数可维持在20岁年轻人的水平。研究人员对近5000名年龄在20~90岁之间的挪威人的生理数据进行运算后发现,用这种方法预测体能岁数的准确度相当高。

  体能岁数与实际年龄不同,它是可逆的,它还能粗略预估寿命长短。如果一个中年人开始进行更多更强地锻炼,缩减了腰围,其预期寿命有望得到相当大的延长。研究人员建议多做运动,才可保持体能岁数下降至实际年龄以下。

  然而,所有这些都伴随着一个警告。“不要纠结于这些所谓的标准,因为它们应该基于你的个人需求、目标和身体活动能力” 切塔姆博士说。

  最后,请记住,任何运动都比不运动好,多运动应该是你的最终目标。想想你喜欢做的活动,并渴望每天都去做。

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